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激やせ ダイエット講座

足痩せに成功した人は太る原因を知っている! | 短期間で脚痩せ!

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痩せたいと思っても、なかなかうまくいかない…その悩みを持つ方が世の中に沢山いらっしゃいますね。

今回は足痩せに特化して詳しく解説していきたいと思います。

またそれをスムーズに行うためのダイエットサプリについての存在にも触れていきたいと思います。

足痩せするには太ももや足が太くなる原因を知ろう

足痩せ

むくみ太り

むくみを引き起こす要因として、実は一過性のものと血管や肝臓や腎臓、心臓の臓器のトラブルにからくる要因2つ考えられます。

私たちが身近に感じるむくみの原因としましてはいくつかありますが、それを具体的に説明していきたいと思います。

まず身近な普段の行動パターンからくる一過性のものとして3つ挙げていきますね。

長い時間立っている

長時間立っていると地球の重力で血液は自然と低い足の方へ溜まっていきます。

そして静脈の圧が高まり、戻るはずの水分を循環させることが難しくなってきます。

長時間立っていると足がむくみやすいのは、これが原因として挙げられます。

運動不足や冷え性

実は足の筋肉は血液を循環させるための力強いポンプの役割をしています。

足の筋肉が衰えていれば機能の低下がみられ足の方へ水分が溜まりがちになります。

また、冷え性により足先の細い血管まで血液が上手く流れず、むくみが発生します。

過度の塩分・水分

体には必要な水や塩ですが、水分の摂りすぎも『むくみ』を引き起こします。

摂り過ぎれば、血中の水分が一気に増えてしまいますし足に水が留まりやすくなります。

その他、病気からくるむくみとして考えられますのは病気があります。

例えば下肢静脈瘤、肝臓の病気、腎臓の病気、心臓の病気などがありますが、長く続き一時的にむくむ場合とは明らかに違う重い症状の場合は病院で診てもらうべきでしょう。

脂肪太り

足痩せ

人間の脂肪な実はざっくりと大きく分けると2種類あります。

内臓につくため触ることができない内臓脂肪と皮膚の下につく皮下脂肪で皮下脂肪は『手でつかめる』脂肪ですね。

足につく脂肪は皮下脂肪といえます。

そこで気になるのが、なぜ足に脂肪がついてしまうのかということ。

実は足に脂肪がつきやすいのは運動不足などにより筋肉が衰えていたり、上手に筋肉を使えてないからなのです。

また、筋肉が薄い部分には脂肪がつきやすいともいわれてます。

基本的には食事がカロリーオーバーであったり普段歩いたり全くしない方は足に脂肪はつきやすいですね。

一般的に勘違いされてますが筋肉で足を太くしたくないからと歩いたり、運動をしない人が増えてますが相当な集中トレーニングや筋肉を酷使をしない限り筋肉で足が太くなったり、鎧のようなデコボコした筋肉が足について筋肉隆々!ということにはなりません。

むしろ全く歩いたりしないよりは適度に歩く方が健康にも足にもよいです。

筋肉太り

足痩せ

筋肉により足が太くなっている場合の原因は、部活で足の筋肉を酷使していた経験があり筋肉がつきやすくなっていたり落ちなくなっていたり、ヒールの高い靴を日常的に履いているなどが挙げられます。

足の筋肉の中でも色々な筋肉がありますが、一部の足の筋肉を集中的に使うと筋肉のデコボコが目立ち均等でない筋肉となり足の筋肉太りに繋がりますよ。

結果的に足は細いのに、ふくらはぎだけ筋肉が隆々している状態になります。

その他、通勤で自転車を『長時間』利用したりするのは有酸素運動として健康には非常に良い反面、同じ筋肉を集中的に使うことになりますので、足の筋肉が発達しやすくなります。

また、足が冷えていると体は血管を守ろうとして筋肉が固くなりやすく筋肉が落ちにくくなる場合もあります。

基本的には冷えは痩せることや、むくみの他、筋肉太りにも大きく関係していることがわかっています。

更には、座っていたとしても悪い姿勢で一日状態で過ごしていたり立っている姿勢にもいえますが骨盤に負荷がかかり『骨盤のズレ』が起きることにより体を支える足に筋肉がつきやすくなります。

足痩せを成功させるテクニック

足痩せ

むくみ太りに対するテクニック

足を温めてマッサージする方法です。

足のむくみは血流が悪い証拠なので、一番手軽なのは半身浴や入浴で足を温めてマッサージする方法となります。

適度な水分をとり脱水症状にならないようにだけ注意して下さい。

半身浴の場合40℃程の『ぬるめの湯』に膝から下をつけて温めます。

15分ほどすれば芯まで暖まります。

冷えない内にルームウェアや足を締め付けすぎない靴下などを履き保温しながら、ふくらはぎを丁寧にマッサージします。

足首から膝方面に向かって、ふくらはぎを掴むような手の構えで動かしリンパの流れを良くしてあげます。

そのあとに仰向けに寝て、足を高くあげます。

長時間立っていて足に溜まったものを血流を整えてあげることで滞りを改善するためです。

10秒を3セット寝る前にやるだけでも朝、ふくらはぎのむくみは無くなりスッキリしますよ。

老廃物の滞りや冷えは、むくみの大敵です。

必ず足を冷やさぬよう早めに布団に入ることをオススメします。

ふくらはぎは第2の心臓ともいわれています。

ふくらはぎのむくみは、体のバロメーターともいえましょう。

ふくらはぎが張って痛い、冷たいと感じたら原因を取り除きケアしてあげることが非常に重要になってきます。

脂肪太りに対するテクニック

足痩せ

自他ともに認めるほど『明らかに太い』と悩んでいる女性は沢山います。

分かっていながら何もしないのでは当然変わりはありません。

しかも、残念ながら足だけの脂肪を落とすことは非常難しいとされています。

いち早く確実に足の脂肪を落としたいなら『体全体の脂肪を落とす』のが一番の近道であり努力が必要です。

痩せたいとは思ってるのに、つい夜遅くにラーメン食べたりカロリーの高い食事を日常的にしていませんか?その行為をしている限り足の脂肪は無くなるどころか、どんどん増えるだけです。

足が太い原因は様々ですが、脂肪で足が太い人は、大半が体全体の脂肪の量が多いはずです。

足だけでなく腹周り、背中周りの肉も同様についているはずです。

その場合は、とにかく脂肪が早く落ちるよう代謝を上げ脂肪を燃焼させなくてはなりません。

体の脂肪が少なくなくなれば足も自然に細くなります。

また脂肪は、むくみとは違いマッサージでは落ちません。

適度な運動で代謝を上げ、特に夜は軽めの食事にするなどして食事メニューも見直す必要があります。

代謝を上げるサプリも併用すると効果的で通常の運動でも効果が非常に上がります。

またダイエットには腸内環境を整えることへの基本となります。

酵素や乳酸菌、食物繊維やビタミン、ミネラルなども必要不可欠でダイエット特有の肌荒れを防ぎ健康的に痩せる為のサポート食品も良いでしょう。

ただし、急な激しい運動や無理なダイエットは体に負担がかかりますし続きません。

極端な炭水化物抜きも良くありません。無理のないペースで少しずつでも『継続する』ことが大切となります。

筋肉太りに対するテクニック

足痩せ

実は筋肉と一言でいっても種類があります。

『速筋』といわれる筋肉と『遅筋』といわれる筋肉があります。

激しい運動では瞬発力が必要とされ、特に短距離走で培われた足の筋肉などは、いわゆる『ししゃも足』になりがちでたくましい見映えになっています。

ふくらはぎに筋肉の力こぶのようなものが出来て盛り上がってる状態ですね。

しかし、長距離走により培われた足の筋肉は意外にも細くデコボコした筋肉は比較的少ないですよね。

同じ筋肉でも、これが速筋と遅筋の明らかな違いなのです。

まず、筋肉が原因で足が太くなっている場合、筋肉だけではなく脂肪も刺激する必要があります。

では、自宅で簡単にできる具体的なテクニックを紹介します。

ポイントなのは固くなった筋肉をほぐす作業が必要となる点。

方法の一つとしてストレッチとマッサージの併用があり、一番良いのは風呂上がりの体が温まっている状態の時に行うことが望ましいです。

体も動きやすくなり筋肉にも負担がかかりづらくなりますので、無理なくマッサージやストレッチができます。

まず床に座ります。

片方の足ずつ行うのですが、足を開き『指先』と『つま先』をつけるようなイメージで『つま先』を手前に引き伸ばします。

すると、ふくらはぎの筋肉がピーンと張るのを感じられますので10秒キープし、それを両足3セット行います。

体が柔らかい方は、簡単に指先でつま先を触れると思いますが、そこはあえて触らずに5センチほど離して『つま先』に力を入れ、ふくらはぎを張った状態に保ちます。

終了したら、ゆっくりとふくらはぎを手で揉みほぐし仰向けになって、足を揺らし『ふくらはぎ』をぶらぶら揺らします。

休ませてリラックスさせるためです。

また、『クエン酸』も筋肉を柔らかくする働きがありますので酢の物やレモン、梅干しを適度に取り入れるのは非常に効果的です。

足痩せの成功のために覚えておくべきこと

足痩せ

足だけを細くするのは困難

上の項目でも触れましたが、必ず覚えておかなくてはいけないことがあります。

足が太くなる理由は様々ですが、とにかく一生懸命ふくらはぎのマッサージをすれば足が細くなるという『何となくの知識』から一生懸命マッサージを繰り返してる方がいると思います。

それは意味がない場合があるのです。

実は足だけ痩せるのは非常に困難で出来るとしても時間がかかりますし、速効性のある方法というのはないので、特に脂肪がついたことで足が太くなった場合は身体全体の脂肪自体を落とす必要があります。

まず大切なのは、ご自身が何が原因で足が太くなっているか…その原因を詳しく知ることが一番の近道を見いだす大切な第一歩となります。

無駄なく効率的に早く痩せるには、まず思い当たることを思い返してみましょう。

骨太は痩せにくい

よく骨太の人は痩せにくいといわれてますが、実は骨太が痩せにくいとされる理由は骨の周りに凝り固まった筋肉が関係しているんですね。

骨太の人は骨が細い方よりも当然骨の面積も広くなるわけですが、周囲の固まってしまった筋肉を丹念に凝りをほぐすことができれば『骨太の人は痩せない』を改善できていくんですよ。

一旦固い筋肉が上手く落ちれば、周辺の脂肪も自然に落ちていきます。

この場合は脂肪と筋肉両方にアプローチが必要なので二重の努力も必要ですが、仕方ないと諦めていた方には朗報といえましょう。

足痩せを助けるサプリのお得な購入方法

足痩せ

このような様々な悩みを抱える方々のためにダイエットサプリが販売されています。

なかなかサポートなしでは上手く痩せるのは難しく断念してしまいがちですよね。

ダイエットが続かない理由として『痩せてる実感がないから』が大きな要因となりますのでダイエットサプリにより痩せてる実感があればダイエットも楽しくなります。

ダイエットサプリは市販でも売ってるものもありますが、人気商品は市販せず公式サイトのみでの販売というものもあります。

同じく市販はせず通販サイトのみの販売…例えばAmazonや楽天など公式サイト以外の通販サイトで買えるものもあります。

ではどこで購入するのが1番安いのかといいますと、結局のところAmazonや楽天で購入する場合には割高になってることが多いです。

しかも販売元により価格が変動しますので1000円以上通常価格より高いなんていうことも良くあります。

それを考えると、公式サイトの定期購入などを利用するのは最安と考えられますね。

お得なキャンペーンで破格の値段で初回に安く購入できたり、定期購入により2回目以降が通常価格より相当安い値段で買えたりするからです。

市販の商品よりも『痩せる成分』にこだわりを持っている人気の商品も沢山ありますので、公式ホームページで成分や効果を詳しく調べられるのも魅力で公式サイトで購入することは安心感もありますね。

足痩せダイエットのまとめ

足痩せ

痩せたいと思っても、なかなか自力では難しいですし続きませんよね。

結果的に効果的に痩せられることが難しい場合があります。

そのために健康的に無理なく痩せられるよう、サポート役としてダイエットサプリが販売されています。

それらを上手に利用することは、より早く痩せることができる有効な手段の一つとなりますので利用価値はあります。

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