ダイエットサプリだけでは痩せることは不可能ではないのですが、「ダイエットサプリ+食事+運動」やはりこの王道パターンが効果的なのです。今回はこの王道パターンの体験談と数種類のダイエットサプリを参考にサプリの代表的な成分と効能について触れていきたいと思います。

ダイエットサプリ 選び方

ダイエットサプリの効果と成分

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ダイエットサプリ

ダイエットサプリにはいろいろな種類があります。

ここでは代表的なダイエットサプリの成分と効能について、ご説明していきます。

ダイエットサプリの代表的な効果と成分

ダイエットサプリ

カルニチン

燃焼系のサプリメントです。
脂肪を燃焼するのはミトコンドリアという細胞内の小さな器官です。
そのミトコンドリアに脂肪を運搬するドライバーのような働きをするのが、カルニチンです。
脂肪を燃焼して、エネルギーに変える回路に関わるサプリメントです。
加齢によって基礎代謝が落ちている人に向いているサプリメントです。

乳酸菌サプリ

整腸作用・便秘改善を目的に飲む人が多いようですが、ダイエットにも最適です。
食べ過ぎた時、腸内には有毒ガスが発生します。
自分の消化能力を超えた食べ物は栄養にならず、腸内で腐敗してしまうからです。
この腐敗した時に発生するのが、硫化水素・アンモニアです。
実は尿のアンモニア臭は善玉菌が優勢になるにつれて、発生しなくなると言われています。
腸内で腐った食べ物の残留物があると、悪玉菌も繁殖しやすくなります。
悪玉菌が優勢になった結果、腸内環境が悪化して便秘しやすくなるのです。
便秘によって体重が減りにくい人は乳酸菌サプリメントが向いています。

酵素サプリ

酵素はあらゆる生命活動に関わり、消化・代謝にも深く関わっています。
本来は生野菜や発酵食品等から得られるものですが、加齢や食生活によって体内にある酵素量はどんどん減っていきます。
そのため、外部から酵素を取り入れる必要があるのです。
酵素量が増えると、代謝に使える酵素量が格段に増えます。
そのため、基礎代謝量が上がり、ダイエット効果があるのです。
酵素はドリンクタイプがありますが、酵素サプリメントなら外出先でも気軽に飲むことができます。

酵母サプリ

酵母は食べ過ぎてしまった糖質を発酵・分解してくれるカロリーカット系のサプリメントです。
ついついご飯やパスタなどの炭水化物、砂糖が多く含まれるスイーツを食べてしまった時におすすめしたいサプリメントです。
腸内の善玉菌を増やしてくれる効果もあるので、便秘に悩んでいる人にもおすすめです。

桑の葉サプリ

酵母サプリメントと同様、糖質をカットしたい人におすすめしたいサプリメントです。
糖質が小腸で分解されて、吸収されるスピードを遅くしてくれます。
血糖値の上昇を防ぐ効果もあるので、糖尿病を患っている人にも人気があります。

フォルスコリ

燃焼系のサプリメントです。インド伝統のアーユルベーダ理論に基づいたダイエットサプリメントです。
脂肪燃焼に効果があり、水分代謝を活発にしてくれます。
運動する前にフォルスコリのサプリメントを摂るとより脂肪が燃えやすくなります。

ダイエットサプリの効果を活かすために

ダイエットサプリ

ダイエットサプリメントの効果を活かすためには、今までの食生活・生活習慣を変える必要があります。

「食事+運動」という王道パターンが、ダイエットの近道であり、正攻法なのです。

暴飲暴食を続けたまま、ダイエットサプリメントを飲んでもなかなか効果があがらないと思います。

超おデブだった筆者の体験談をお伝えすることでダイエッターの皆さまの励みになってもらえたら幸いです。

ダイエットサプリの体験談!

ダイエットサプリ

ダイエット前 2013年1月〜
30代 女性 158cm(67kg)体脂肪率36%

カルニチンサプリメント・フォルスコリ・桑の葉サプリメントを試しました。
スポーツジムに通って、無理のない範囲(1日30分)で運動を続けました。
食事は田舎のおばあちゃんが作ってくれた思い出の味を思い出しながら、自炊しました。
例えば、玄米ごはん・切り干し大根の煮物・じゃこと人参葉の炒めもの・じゃがいものお味噌汁等。

このような生活を約1年続けた結果、次のような結果になりました。

158cm(54kg)体脂肪率24%

1年間で約13kgのダイエットに成功したのですが、まだまだお肉が気になったので、引き続きダイエットを続けていました。

そこで、

2014年2月から乳酸菌・酵母・酵素サプリメントを飲み始めました。
実はスポーツジムは会費が家計の負担になったので退会し、ウォーキングに切り替えました。
食生活は変えないようにしました。上記のサプリメントに合わせて、カルニチンサプリメントは飲み続けていました。

その結果、次のような驚きの結果になりました。

158cm(40kg)体脂肪率12%

2014年7月の数値です。約1年半で27kgのダイエットに成功しました。
体重からしたら、ちょっと痩せすぎと言われますが、運動と食生活・ダイエットサプリの王道で痩せたので、身体は元気になっています。

ダイエットサプリでダイエットに成功して感じたこと!

ダイエットサプリ

ダイエットに成功して一番感じたのは、意外と「睡眠が短くて済むようになった」ということです。

今までは疲れやすく、暇があれば寝ているぐうたら人間だったのですが、今は睡眠時間が4時間程度で大丈夫になりました。

仕事でも怒られることが多かったのですが、今では「気が効くね!」と言われることが増えました。

痩せてフットワークが軽くなったんだと思います。

朝にも強くなり、早起きして家族のご飯を全部作った後に、ウォーキングできるようになりました。

今までは目覚ましのスヌーズ機能をフル活用していた人間だったのに、すごい変わりようです。

ダイエットサプリメントはカルニチン・乳酸菌・酵母サプリメントを今でも飲み続けています。

ダイエットサプリメント+食事+運動の王道パターンを続けていれば、必ず痩せることができると思います。

 

脂肪燃焼系サプリの効果と成分は?

脂肪の燃焼を助ける効果のあるサプリは、運動との併用がオススメ。

脂肪をエネルギーに変換!基礎代謝上昇にも役立ちます。

運動前後に飲むようにすれば脂肪も燃えやすくなるので、効率よく痩せることができるんです。

カプサイシン

コレウスフォルスコリ

クロロゲン酸

α-リポ酸

L-カルニチン

アルギニン

カプサイシンは脂肪の燃焼を促す効果や発汗作用があります。

体を温める効果もあるため、基礎代謝の上昇にも!L-カルニチンやコレウスフォルスコリ、クロロゲン酸には、脂肪をエネルギーに変えてくれる効果が、α-リポ酸には疲労回復や痩せやすい体を作る効果があります。

また、アルギニンは脂肪燃焼酵素を活性化!さらに脂肪分解も助けてくれるので、ダイエットには最適です。

カロリーカット系サプリの効果と成分は?

血糖値が心配な人に最適なのが、カロリーカット系サプリ!食事の前後に飲むことで、血糖値の上昇を抑えることができます。炭水化物や甘い物が好きな人にオススメ、肥満や糖尿病予防に役立ちます。

サラシア

難消化性デキストリン

ギムネマ

カテキン

サラシアやギムネマは糖質の吸収を抑えてくれる成分、血糖値の上昇を抑えて、脂肪に変わるのを防いでくれます。

カテキンは摂ってしまった糖質や脂質の分解、素早く排出できるので、食べ過ぎてしまった時でも安心です。

また、難消化性デキストリンには、コレステロール値を低下させる効果が!生活習慣病のリスクも減らせます。

生酵素サプリの効果と成分は?

酵素は体に必要な成分、減ってしまうと代謝も下がってしまいます。生酵素サプリで体に必要な酵素を補えば、基礎代謝も自然と上がっていきます。根本から体質を改善!痩せやすい体を作るのが生酵素サプリの効果です。

生酵素

ビタミン

ミネラル

生酵素とは加熱処理を行わずに作られた酵素です。

様々な野菜や果物から作られており、発酵させることによってアミノ酸やタンパク質を豊富に含むようになります。

ダイエットはもちろん、健康維持にも高い効果があるんです!また、生酵素サプリには、ビタミンやミネラルが入っていることも。

一緒に摂ることで生酵素の効果を高めてくれます。

食欲抑制サプリの成分と効果は?

食べる量を減らすことができるのが食欲抑制サプリです。食前に飲むことで満腹中枢を刺激、食べすぎを防いでくれます。ついつい食べ過ぎてしまう、そんな人のオススメのサプリです。摂取カロリーが減るので、効率よくダイエットが行えますよ!

酵母

カフェイン

ガルシニア

カプサイシン

ホーディア

カフェイン・ガルシニア・カプサイシン・ホーディアには満腹中枢を刺激する効果があります。

特にホーディアは超強力!少量を摂ることで食欲を抑制してくれます。

また、ガルシニアやカプサイシンには脂肪燃焼もあるので、効率よくダイエットをサポートします。

また、酵母は栄養を体に巡らせる効果が!体中に行き届くので自然とお腹が空きにくくなるんです。

自分にあったダイエットサプリメントでダイエット!

人によって最適なダイエットサプリは違います。自分の食生活や目的を考えたうえで、自分に合ったタイプのサプリを選んでください。

複数サプリの併用もおすすめ、特に酵素サプリは他のサプリとの相性が良いです。

ダイエットは痩せやすい体を作ることが一番大事!酵素を補給しながら、他のダイエットサプリを利用してみましょう。

ただし、成分の過剰摂取には要注意!成分をよく確認したうえで慎重に選ぶことが大事です。

非常に効果の高いダイエット系のサプリですが、飲むだけで急激に痩せることはできません。

あくまでダイエットのサポートとして利用するようにしましょう。

どうやったらサプリの効果が引き出せるのか、しっかりと考えることが重要です。

生活習慣の改善や適度な運動を行いながら、サプリメントでスッキリ痩せましょう。

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