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ハイレジ食品とは?|ハイレジ食材は健康的なダイエットに最適!

最新ダイエット食、ハイレジの秘密に迫る!

炭水化物は太る!そういって控えている人も多いのではないでしょうか。

ですが、炭水化物は体に必要不可欠、減らしすぎると体に悪影響です。

ハイレジは食べても太らない炭水化物です。

なんと、糖質なのに植物繊維同様の働きが!?健康と美容に高い効果があるので、ダイエット食として最適なんです。

今回は究極ダイエット食のハイレジの秘密を徹底解明!効果や含んでいる食材を紹介してきましょう。

ハイレジとは!5つの効果を解説します

ハイレジとはレジスタントスターチの略語、難消化性デンプンを多く含んでいる食材のことを指します。

炭水化物でありながらエネルギーになりにくいので太らない!その上、満腹感も感じやすいのでダイエットに最適です。

健康や美容にも役立つ?ハイジアを摂るだけで得られる5つの効果について解説します。

血糖値の上昇を抑える

炭水化物を摂ると小腸で吸収、血糖値が急激に上昇します。

太る原因になりますし、糖尿病といった病気のリスクも高まります。

ですが、ハイレジは通常の炭水化物と違い、小腸で吸収されません。

つまり、血糖値の上昇を防げる!通常の炭水化物の4分の1という研究結果もあるんですよ。

他の炭水化物を控えてハイレジを摂るようにするだけで、ダイエットと健康効果をの両方を実感できるんです!

脂肪を吸収を抑制する

コレステロールは肥満やメタボリックシンドロームの原因!ダイエットの大敵です。

ハイレジには、血中コレステロールを減らす効果があります。

脂肪の吸収を防ぐ効果があるので、高脂肪の食事を食べても、太りにくくなるんです。

落としにくい内臓脂肪にも効果があるんですよ!

便秘の改善

ハイレジには食物繊維と似たような働きがあります。

腸に届くことで善玉菌の餌になります。

良い細菌がどんどん増えることで、腸内環境を改善することが可能、お腹の悩み全般に大きな効果を発揮してくれるのです。

腸の動きも活発になるので便秘に効果覿面!毎日のスッキリをサポートしてくれます。

美肌やアンチエイジング

ハイレジには美肌やアンチエイジング効果も!腸内環境を整えることでターンオーバーを活性化!新しく美しい肌を保つことができます。

その上、腸内から栄養がしっかりと吸収できるので、肌にもとどきやすくなるんです。

肌が綺麗に保てるのでアンチエイジングにも!シミやシワの防止にも効果があります。

おすすめハイレジ食材を紹介

レジスタントスターチを多く含む食材とは

レジスタントスターチを摂るにはどんな食材を食べればいいの?そんな疑問も浮かんでくるでしょう。インゲンやトウモロコシ、大麦やパスタといった食材が代表的です。

比較的食べやすく、食事にもとりいれやすいのでおすすめです。

また、レジスタントスターチは白米にも!ただし、そのまま食べたのでは効果は薄いので注意が必要。ハイレジは一度加熱してから冷やすことで増える性質があります。

お冷ごはんがおすすめ、おにぎりにすれば食べやすいです。

また、とうもろこしやインゲンも茹でてから冷やしたものを食べるようにしましょう。

あまりレジスタントスターチの量が多くない大豆製品や芋類も、一度加熱してからから冷やすと効果が倍増!冷やしてから食べる、を意識するだけでレジスタントスターチを多く摂れます。

パスタを冷静パスタに変える、といった工夫をおこなってください。

冷たい食事ばかりは嫌だ、そんな人におすすねなのが大麦!大麦は特にレジスタントスターチが多く、冷やす必要もありません。

白米にまぜてたべてみたり、ゆでてサラダにかけてみたり、色々な食べ方ができるので飽きることがありません。

そんな大麦の中でも注目なのが、スーパー大麦!レジスタントスターチは通常の大麦の4倍!その他の成分も豊富で、健康や美容に大きな効果を発揮します。

少しの量でも十分な効果を発揮を実感、まだにハイレジ食品の代表格といえるでしょう。

スーパー大麦が手軽に摂れる市販品も!

最近ではスーパー大麦を含んだ食品も発売!リゾットやおかゆなど食べやすい物も沢山登場しています。

手軽にとれるグラノーラもあり、ダイエットを気にする女性に大人気なんです。

朝食をスーパー大麦が入ったグラノーラに変えるだけで、大きな効果を期待することができますよ。

レジスタントスターチがたっぷり!人気のハイレジ食品

1日分のスーパー大麦グラノーラ

1日分のスーパー大麦グラノーラは、一食で必要な量のスーパー大麦を摂取できます。

具材色々な具材が入っているのでとても美味しく、味も二種類から選ぶことができます。

ビタミンやカルシウムといった栄養豊富!一日を元気に過ごせます。

スーパー大麦入り 五穀ごはん トマトクリームリゾット

トマトクリームリゾットが、レンジで簡単に作れます。

スーパー大麦はもちろん、様々な健康効果のある白ごまや赤米も!様々な栄養を一度に摂ることができます。

野菜の風味を感じることができる、美味しい五穀ごはんのリゾットです。

味の素KK おかゆ スーパー大麦がゆ

国産のコシヒカリとスーパー大麦を含んだ美味しいお粥です。

土鍋炊き製法で仕上げているため、非常に風味豊か!鶏とホタテ風味の上品な味を楽しめます。

温めても美味しいですが、そのままでも食べることが可能、暑いときにもおすすめです。

ハイレジダイエットは健康的に無理なく痩せたい人におすすめ!

ハイレジダイエットは非常に健康的です。

腸内環境を整えることもできますし、栄養の吸収も妨げない!ダイエットにありがちな、体調悪化や肌荒れの心配もありません。

糖脳病など様々な病気予防にも有効なんです。

さらに、脂肪の吸収を抑える効果もあるため、食べるだけで痩せやすい体をつくることができます。

さらに、腹持ちもよいので空腹に悩まされることもない!無理な食事制限やハードな運動が必要ありません。

毎日の食事にハイレジ食品取り入れる!これだけでも十分な効果が得られますよ。

無理なく健康的に痩せたい人に最適!ハイレジダイエットを実践してみましょう。

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更新日:

やせボン

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